Het onderzoek van het Amsterdam UMC toont onder andere aan dat bij sommige post-COVID patiënten de mitochondriën (energiefabriekjes) van de spiercellen minder goed functioneren na maximale inspanning. Met deze resultaten krijgen de onderzoekers meer inzicht in de extreme uitputting die sommige post-COVID patiënten ervaren na fysieke, cognitieve of emotionele inspanning. Deze uitputting wordt PEM (Post-Exertionele Malaise) genoemd.

Vanwege de vele vragen die het gepubliceerde artikel oproept, heeft C-support de meest gestelde vragen op een rijtje gezet die u kunt lezen op deze website: https://www.c-support.nu/pem-klachten-bij-postcovid-kunnen-lichamelijk-worden-verklaard/.

Het advies bij post-COVID klachten is om wel te blijven bewegen, maar binnen de grenzen van je mogelijkheden. Men dient terughoudend te zijn met zware inspanning, zoals ook al eerder werd beschreven in de fysiotherapeutische richtlijn. Wanneer u in de dagen na een inspanning een (niet in verhouding staande) toename van fysieke, emotionele of cognitieve klachten ervaart, zou er mogelijk sprake kunnen zijn van PEM. Het is dan raadzaam om met een lage intensiteit te bewegen (voor de één is dit bijvoorbeeld de vaatwasser uitruimen en voor een ander is dit 30 minuten wandelen) en de principes van pacing toe te passen: besparen van energie door verkorten van activiteiten en vaker (liggend) rusten.

Mocht u vragen hebben, verwijzen we u naar bovenstaande link. Staat uw vraag er niet tussen, of wilt u meer weten? Neem dan contact op met de praktijk of uw therapeut.

The post Wel of niet trainen bij post – COVID klachten? appeared first on Fysiotherapie Huisartsenpraktijk de Zon.

Er is opnieuw geld vrij gemaakt voor begeleiding van mensen na een Covid-19 besmetting die klachten houden. Dit loopt nu door tot Januari 2024 en mogelijk wordt dit nogmaals verlengd naar 2025.

Niet iedereen kan aanspraak maken op deze zorg. Je moet bijvoorbeeld binnen 6 maanden na de besmetting starten bij de zorgverlener en de indicatie loopt in eerst instantie 6 maanden.

De andere voorwaarden kunt u hier lezen.

Heeft u vragen over covid-19 zorg of heeft u zelf klachten na een besmetting neem dan vooral contact op met ons via het contact formulier of door te bellen naar 030-6379738.

The post Verlenging Covid-19 zorg tot 1 Januari 2024 appeared first on Fysiotherapie Huisartsenpraktijk de Zon.

Het afgelopen jaar is maar weer eens gebleken hoe belangrijk het is een goede weerstand en een goed immuunsysteem te hebben. Zijn dat nu dingen die ik gewoon heb of kan ik dat ook trainen, kan ik daar zelf iets aan doen?
Het goede nieuws is; ja dat kan. Hoe? Door te werken aan 3 belangrijke pijlers die hier van belang zijn.
Namelijk:
1. Voeding
2. Beweging
3. Herstel

Voeding
Over voeding is veel gezegd en geschreven. Het volgen van de Schijf van 5 is een eenvoudige manier om verantwoord te eten. Wondermiddelen om af te vallen bestaan niet. Het nastreven van een gezond gewicht is essentieel voor een goede gezondheid en dat begint met gezonde en verantwoorde voeding. Direct beginnen met gezonde voeding levert direct resultaat op wat in de loop van de tijd alleen maar versterkt wordt.

Beweging 
De minimumnorm voor een goede gezondheid is de Nederlandse Norm Gezond Bewegen (NNGB), maar meer is beter. Als je gaat wandelen doe dan een powerwalk; zorg dat tijdens een powerwalk je ademhaling en hartslag omhoog gaan en een beetje zweten is niet erg. Probeer minstens 2x per week iets aan spierversterkende oefeningen te doen (traplopen is goed voor de beenspieren bijvoorbeeld en fietsen tegen de wind in ook!). Integreer het zoveel mogelijk in je dagelijkse bezigheden, neem bijvoorbeeld eens de fiets in plaats van de auto. Een stappenteller of de stappenteller op je telefoon kan een goed hulpmiddel zijn om je stappen bij te houden. Probeer er 8000 per dag te halen.

Herstel
Slaap is net zo belangrijk als voeding en beweging. Zorg voor een goede en voldoende nachtrust. Er wordt geadviseerd om geen telefoon bij het bed te hebben. Het werken achter een computerscherm, tv-kijken of spelletjes spelen op je telefoon heeft ook een negatief effect op het slapen. Probeer vooral ontspannen naar bed te gaan. Het beste slaap je in een koele slaapkamer. Koffie en alcohol in de avond heeft een negatief effect op je slaapkwaliteit dus probeer dit te vermijden. Je zou eventueel wat ontspanningsoefeningen voor het slapen gaan kunnen proberen, deze kunt u hier terug vinden. Ook het overdag dutjes doen kunnen ervoor zorgen dat je minder goed kan slapen. Rusten overdag is prima maar bewaar het dutje voor in de nacht.

Een gezonde leefstijl is van belang voor een goede gezondheid, om jezelf fit te voelen en de dagelijkse dingen goed aan te kunnen. Een gezonde leefstijl geeft je energie en zorgt dat alles je makkelijker afgaat. Bovendien verlaagt het de kans op chronische aandoeningen.
Tips en adviezen nodig bij het gezond bewegen? Neem dan contact met ons op.

Je kunt meer dan je denkt!

The post Weerstandsvermogen en immuunsysteem; altijd al belangrijk maar nu nog meer? appeared first on Fysiotherapie Huisartsenpraktijk de Zon.