Het is zomer, de zon schijnt en de temperaturen lopen op. Hoe kunt u verantwoord blijven bewegen en sporten bij temperaturen boven de 25 graden? NOC*NSF geeft hiervoor tien tips.

1. Opwarmen: geef uw lijf door middel van een warming-up de tijd om te wennen aan de inspanning en warmte door de kerntemperatuur langzaam (en niet te veel) te laten stijgen.
   
2. Belasting: doseer de zwaarte en de duur van de training. Wellicht is het wijsheid de training minder zwaar te maken en in te korten. Ook is het inlassen van extra pauzes raadzaam.
   
3. Vocht: drink niet alleen tijdens de training, maar ook al in de uren voorafgaand aan de training. Controleer uw urine: indien dit een donkere kleur heeft, zou dit erop kunnen wijzen dat u meer moet drinken. Breng de lichaamstemperatuur naar beneden door het drinken van koude dranken of het eten van een waterijsje. Isotone drankjes zijn nuttig bij het trainen met warm weer, omdat ze mineralen en zout bevatten. Ook kunnen ze helpen om kramp te voorkomen.
   
4. Timing: kies een relatief koel moment op de dag om de training uit te voeren, bij voorkeur op de vroege ochtend of aan het einde van de dag. Vermijd de warmste uren van de dag.
   
5. Locatie: doe de training bij voorkeur niet op asfalt, maar in een schaduwrijke omgeving, zoals het bos.
   
6. Kleding: draag indien mogelijk functionele kleding, zodat de lichaamswarmte beter wordt afgevoerd.
   
7. Bescherming: smeer u tijdig voorafgaand aan de training in met zonnebrandcrème om de huid te beschermen tegen verbranding en draag een zonnebril om uw ogen te beschermen.
   
8. Afkoelen: Tijdens het trainen kunt u uw lijf afkoelen door bijvoorbeeld een natte handdoek in uw nek te leggen. Besteed voldoende aandacht aan een cooling-down, om zo de bloeddruk na de training langzaam te laten dalen.
   
9. Luister naar uw lijf: voelt u zich voorafgaand aan of tijdens het trainen niet lekker, luister dan naar uw lijf en stop met de inspanning.
   
10. Vervang uw training: merkt u dat het toch te warm is voor uw reguliere training, maar wilt u wel graag bewegen? Kies dan voor een laag intensieve vorm van lichaamsbeweging, zoals fietsen. Ook zwemmen kan een prettige activiteit zijn bij warm weer.
    

Heeft u vragen of wilt u meer weten over trainen bij hogere temperaturen? Neem dan contact met ons op door te bellen of een mail te sturen!

The post Tien tips om verantwoord te trainen bij hitte appeared first on Fysiotherapie Huisartsenpraktijk de Zon.

Van de Nederlandse bevolking van 15 jaar of ouder zit 26% van de bevolking 8,5 uur of langer per
dag. In de rest van Europa is dat 11%. Onze werknemers zitten zelfs 8,9 uur gemiddeld per dag.
Dit terwijl uit onderzoeken blijkt dat als wij langer dan 6 uur op een dag van 24 uur zitten dit
gezondheidsrisico’s met zich mee brengt.
Mensen die meer dan 8 uur per dag zitten hebben 74% meer kans op hart- en vaatziekten dan
mensen die 4 uur minder per dag zitten. Ook leidt dit in 27% van de gevallen tot vroegtijdig
overlijden dan mensen die 4 uur minder op een dag zitten.
Het advies is om elk half uur eventjes op te staan en te bewegen. Dus met name langdurig achter
elkaar zitten is het meest ongezond.
Dit kan naar de keuken lopen of naar het koffie zetautomaat voor een kopje koffie.
Maar ook een hoog – laag bureau kan daarbij helpen. Begin de dag met staand werken en start op
nieuw met staand werken wanneer je de pauze gehad hebt. Dan heb je die start ook weer gehad.
Na het werk niet op de bank ploffen maar nog even een rondje wandelen. Dit is goed voor hart en
vaten maar ook voor de mentale gezondheid. Win-win situatie dus.
Al met al een eye-opener dat wij als Nederlanders in meer dingen kampioen zijn dan dat we
zouden willen!¹

1. afbeelding: https://healthy-workplace.nl/portfolio-item/het-zit-sta-zit-sta-zit-sta-bureau/ ↩︎

The post Nederland is Europees kampioen zitten! appeared first on Fysiotherapie Huisartsenpraktijk de Zon.

Het onderzoek van het Amsterdam UMC toont onder andere aan dat bij sommige post-COVID patiënten de mitochondriën (energiefabriekjes) van de spiercellen minder goed functioneren na maximale inspanning. Met deze resultaten krijgen de onderzoekers meer inzicht in de extreme uitputting die sommige post-COVID patiënten ervaren na fysieke, cognitieve of emotionele inspanning. Deze uitputting wordt PEM (Post-Exertionele Malaise) genoemd.

Vanwege de vele vragen die het gepubliceerde artikel oproept, heeft C-support de meest gestelde vragen op een rijtje gezet die u kunt lezen op deze website: https://www.c-support.nu/pem-klachten-bij-postcovid-kunnen-lichamelijk-worden-verklaard/.

Het advies bij post-COVID klachten is om wel te blijven bewegen, maar binnen de grenzen van je mogelijkheden. Men dient terughoudend te zijn met zware inspanning, zoals ook al eerder werd beschreven in de fysiotherapeutische richtlijn. Wanneer u in de dagen na een inspanning een (niet in verhouding staande) toename van fysieke, emotionele of cognitieve klachten ervaart, zou er mogelijk sprake kunnen zijn van PEM. Het is dan raadzaam om met een lage intensiteit te bewegen (voor de één is dit bijvoorbeeld de vaatwasser uitruimen en voor een ander is dit 30 minuten wandelen) en de principes van pacing toe te passen: besparen van energie door verkorten van activiteiten en vaker (liggend) rusten.

Mocht u vragen hebben, verwijzen we u naar bovenstaande link. Staat uw vraag er niet tussen, of wilt u meer weten? Neem dan contact op met de praktijk of uw therapeut.

The post Wel of niet trainen bij post – COVID klachten? appeared first on Fysiotherapie Huisartsenpraktijk de Zon.

Darmklachten is een veel voorkomende en zeer vervelende klacht. Niet alle klachten zijn te behandelen door een arts of specialist in het ziekenhuis.

Maar wist u dat Psychosomatische Fysiotherapie ook waardevol kan zijn bij darmklachten?

In het tijdschrift Eva verscheen recent een artikel over PDS (Prikkelbare Darm Syndroom) waarin beschreven wordt hoe onze collega Leonie te werk gaat bij dit type klachten.

Voor het complete artikel, zie https://www.eo-acties.nl/eva/over-eva-magazine.

Wilt u meer informatie over psychosomatische fysiotherapie? Bel gerust naar onze praktijk!

The post Leonie de Graaf in de Eva: Psychosomatische fysiotherapie bij darmklachten appeared first on Fysiotherapie Huisartsenpraktijk de Zon.

Er is opnieuw geld vrij gemaakt voor begeleiding van mensen na een Covid-19 besmetting die klachten houden. Dit loopt nu door tot Januari 2024 en mogelijk wordt dit nogmaals verlengd naar 2025.

Niet iedereen kan aanspraak maken op deze zorg. Je moet bijvoorbeeld binnen 6 maanden na de besmetting starten bij de zorgverlener en de indicatie loopt in eerst instantie 6 maanden.

De andere voorwaarden kunt u hier lezen.

Heeft u vragen over covid-19 zorg of heeft u zelf klachten na een besmetting neem dan vooral contact op met ons via het contact formulier of door te bellen naar 030-6379738.

The post Verlenging Covid-19 zorg tot 1 Januari 2024 appeared first on Fysiotherapie Huisartsenpraktijk de Zon.

Duizeligheid kan op verschillende manieren worden ervaren; het kan gaan om draaierigheid of zweverigheid. U hebt het gevoel dat de wereld om u heen draait of het idee dat u zelf rond tolt. Soms weet u even niet meer waar u bent of hebt u het gevoel dat u zult vallen. Dit kan gepaard gaan met angst, transpireren, misselijkheid en zelfs braken.

Duizeligheid komt vaak voor en vaker naarmate mensen ouder worden, vooral tussen 50 en 70 jaar.
Duizeligheid kan heel bedreigend zijn. Het brengt iemand niet alleen letterlijk uit balans, maar vaak raakt ook het dagelijks functioneren uit balans. De sociale en maatschappelijke gevolgen van duizeligheid zijn daarom meestal groot. Bij oudere mensen kan het zelfs leiden tot verlies van zelfstandigheid.

Wat is positie duizeligheid?

De meest voorkomende vorm van duizeligheid is positieduizeligheid, ook wel BPPD genoemd (Benigne Paroxysmale Positie Duizeligheid). Of in goed Nederlands, goedaardige aanvalsgewijze houdingsafhankelijke duizeligheid.
Het is soms moeilijk om vast te stellen om welke soort duizeligheid het gaat. Kenmerkend zijn terugkerende, kortdurende aanvallen van milde tot hevige draaiduizeligheid. De duizeligheid is dus niet continu. De duizeligheid ontstaat binnen 5 tot 30 seconden na het bewegen van het hoofd, vooral na:

• Omdraaien in bed
• Gaan liggen
• Naar boven kijken
• Overeind komen

Mensen met BPPD zullen een aantal van deze klachten vast en zeker herkennen.

Klachten – bij BPPD

Simpel gezegd zitten er bij BPPD kristallen in 1 van uw evenwichtsorganen, waardoor dat evenwichtsorgaan niet goed werkt.

Door die kristallen kunt u erg duizelig worden van hoofdbewegingen zoals bij gaan liggen of omdraaien in bed, met het hoofd achterover omhoog kijken (bijvoorbeeld in hoge keukenkastjes) of bukken. De draaiduizeligheid is zeer hevig, maar duurt kort (gewoonlijk minder dan een minuut). Soms gaat de duizeligheid gepaard met een misselijk gevoel. De klachten zijn uitputbaar, dat wil zeggen dat herhaling van de snelle hoofdbewegingen de klachten doet verminderen of tijdelijk verdwijnen.

Ik had al langere tijd last van duizeligheid. Na onderzoek door een van de therapeuten kon deze mij vertellen dat ik last had van BPPD. Uit het onderzoek kwam ook naar voren welke behandeling mogelijk goed zou kunnen helpen. Hierdoor was ik in één keer van mijn klachten af.
– Martha –

Oorzaak van BPPD

Eerst wordt nu de normale werking van het evenwichtsorgaan uitgelegd. Zo kunt u beter begrijpen wat er precies aan de hand is.

Gezonde mensen hebben twee evenwichtsorganen: 1 in het linkeroor en 1 in het rechteroor. Deze zitten in het bot achter uw oren. De evenwichtsorganen sturen informatie naar de hersenen wanneer u uw hoofd beweegt. Zij zorgen er zo voor dat u goed uw evenwicht kunt houden. Wat niet zo bekend is, is dat de evenwichtsorganen ook ervoor zorgen dat u scherp kunt blijven zien tijdens bewegingen (bijvoorbeeld terwijl u loopt, rent, fietst, of in een auto rijdt).

Ieder evenwichtsorgaan is opgebouwd uit vijf delen; 2 zakjes (zie figuur nr.9) en 3 kanalen (zie figuur nr 10.) . In de zakjes bevinden zich kristallen die vastzitten aan de bodem van de zakjes. Deze kristallen (ook wel “steentjes” of “gruis” genoemd) zijn nodig om bewegingen en de zwaartekracht goed te kunnen meten. De kristallen horen alléén in de zakjes thuis en niet in de kanalen.

Bij BPPD raken de kristallen los uit de zakjes en komen ze in een kanaal terecht. Meestal zitten de kristallen in het achterste kanaal, maar ze kunnen in elk kanaal terechtkomen. Hierdoor wordt bij iedere beweging van het hoofd de zenuwcellen in dat kanaal gestimuleerd. U kunt dan het gevoel krijgen dat u (kortdurend) draait na een beweging van het hoofd. Let op: BPPD geeft ook meer kans op vallen.

Waardoor de kristallen in een kanaal van het evenwichtsorgaan terecht komen is niet altijd te zeggen. Er zijn verschillende oorzaken voor, zoals ouder worden, een harde klap tegen het hoofd, langdurige bedrust en eerdere ziekte van het evenwichtsorgaan (bijvoorbeeld ontsteking of de ziekte van Menière). In de meeste gevallen is er echter geen duidelijke oorzaak aantoonbaar.

Mogelijke behandeling – van BPPD

De behandeling van BPPD bestaat uit een zogenaamde bevrijdings- of repositiemanoeuvre. Voorbeelden hiervan zijn de Epley-manoeuvre, barbecue-manoeuvre en Gufoni-manoeuvre. Afhankelijk van de locatie van de kristallen wordt besloten welke manoeuvre het best toegepast kan worden. Door middel van een deze manoeuvres (opeenvolging van (hoofd)bewegingen) worden de loszittende kristallen verplaatst naar het oorspronkelijke deel van het evenwichtsorgaan en kunnen daar weer (vast)hechten. Hierdoor kunnen de kristallen niet meer leiden tot overprikkeling van de zintuigcellen waardoor er geen duizeligheid meer optreedt. 

De resultaten van een behandeling zijn over het algemeen erg goed.
In onze praktijk zijn meerdere collega’s die dit probleem kunnen behandelen. Meestal zijn 1 tot 3 afspraken voldoende.

Heeft u duizeligheids klachten of BPPD klachten

Herkent u deze klachten en wilt u kijken of fysiotherapie de klachten kan verminderen? Dan kunt u contact op nemen met de praktijk. Wij zijn telefonisch te bereiken op 030-6379738, u kunt zich ook per e-mail aanmelden door te mailen naar fysiotherapie@medischcentrumdorp.nl. Ook via het contactformulier op de site kunt u zich aanmelden. Door hier te klikken wordt u doorgestuurd.

The post Wat is duizeligheid en wat kan mijn fysiotherapeut er aan doen? appeared first on Fysiotherapie Huisartsenpraktijk de Zon.

Na onze eerdere succesvolle cursussen Ademhaling en ontspanning bieden wij u ook nu weer aan om deel te nemen aan onze 6 weken durende cursus.

De cursus is er op gericht om u meer handvatten te geven om rust en ontspanning te creëren. Hierbij worden diverse ademhalingsoefeningen, ontspanningsoefeningen en ontspannende bewegingsvormen gedaan die u thuis kunt herhalen.

Heeft u hier wel oren naar? Meld je dan nu aan voor de ademhalings- en ontspanningscursus die start in September. Start data wordt nog bekend gemaakt.
De cursus wordt gegeven door Psychosomatisch Fysiotherapeut Leonie de Graaf. De training is in de trainingszaal van de praktijk en zal plaatsvinden op donderdagen van 17.15-18:00 uur.

Prijs voor deze 6 lessen bedraagt €60,- inclusief BTW (vooraf te voldoen).

Heeft u vragen over de training of wilt u zichzelf aanmelden?
Neem dan contact met ons op via het contactformulier op de site, bel ons op 030-6379738 of stuur een e-mail.

The post Ademhalings- en ontspanningscursus weer van start in September 2023. appeared first on Fysiotherapie Huisartsenpraktijk de Zon.

Als diëtist streef ik ernaar om cliënten zo goed als mogelijk te begeleiden en te ondersteunen in het behalen van persoonlijke doelen. Het behalen hiervan vereist een passend voedingsadvies, welk voor iedereen anders is. Daarom vind ik mijn beroep als diëtist zo uitdagend. Het veranderen van voedingsgewoontes kan lastig zijn. Daarom help ik cliënten graag om stap voor stap naar bewustere keuzes te gaan. Samen kijken we naar wat wél haalbaar is. Vaak zijn het de kleine dingen die het doen. Ik vind het leuk als cliënten zelf met ideeën en vragen komen, dan zoeken we samen naar een oplossing! Mijn werk als diëtist bij Diëtisten Midden Nederland combineer ik met mijn werk als doktersassistente bij een huisartsenpraktijk, dit zorgt voor veel kennis en vaardigheden.

Dus twijfel jij of je wel alle voedingsstoffen binnenkrijgt die jouw lichaam nodig heeft? Wil je afvallen? Het beste uit je sport prestatie halen? Of werken aan je herstel? Maak dan nu een afspraak! (06-53661118 of mail naar info@dietistenmn.nl).

The post Spotlight: Samenwerking met diëtist Marjon Verheij appeared first on Fysiotherapie Huisartsenpraktijk de Zon.

Het afgelopen jaar is maar weer eens gebleken hoe belangrijk het is een goede weerstand en een goed immuunsysteem te hebben. Zijn dat nu dingen die ik gewoon heb of kan ik dat ook trainen, kan ik daar zelf iets aan doen?
Het goede nieuws is; ja dat kan. Hoe? Door te werken aan 3 belangrijke pijlers die hier van belang zijn.
Namelijk:
1. Voeding
2. Beweging
3. Herstel

Voeding
Over voeding is veel gezegd en geschreven. Het volgen van de Schijf van 5 is een eenvoudige manier om verantwoord te eten. Wondermiddelen om af te vallen bestaan niet. Het nastreven van een gezond gewicht is essentieel voor een goede gezondheid en dat begint met gezonde en verantwoorde voeding. Direct beginnen met gezonde voeding levert direct resultaat op wat in de loop van de tijd alleen maar versterkt wordt.

Beweging 
De minimumnorm voor een goede gezondheid is de Nederlandse Norm Gezond Bewegen (NNGB), maar meer is beter. Als je gaat wandelen doe dan een powerwalk; zorg dat tijdens een powerwalk je ademhaling en hartslag omhoog gaan en een beetje zweten is niet erg. Probeer minstens 2x per week iets aan spierversterkende oefeningen te doen (traplopen is goed voor de beenspieren bijvoorbeeld en fietsen tegen de wind in ook!). Integreer het zoveel mogelijk in je dagelijkse bezigheden, neem bijvoorbeeld eens de fiets in plaats van de auto. Een stappenteller of de stappenteller op je telefoon kan een goed hulpmiddel zijn om je stappen bij te houden. Probeer er 8000 per dag te halen.

Herstel
Slaap is net zo belangrijk als voeding en beweging. Zorg voor een goede en voldoende nachtrust. Er wordt geadviseerd om geen telefoon bij het bed te hebben. Het werken achter een computerscherm, tv-kijken of spelletjes spelen op je telefoon heeft ook een negatief effect op het slapen. Probeer vooral ontspannen naar bed te gaan. Het beste slaap je in een koele slaapkamer. Koffie en alcohol in de avond heeft een negatief effect op je slaapkwaliteit dus probeer dit te vermijden. Je zou eventueel wat ontspanningsoefeningen voor het slapen gaan kunnen proberen, deze kunt u hier terug vinden. Ook het overdag dutjes doen kunnen ervoor zorgen dat je minder goed kan slapen. Rusten overdag is prima maar bewaar het dutje voor in de nacht.

Een gezonde leefstijl is van belang voor een goede gezondheid, om jezelf fit te voelen en de dagelijkse dingen goed aan te kunnen. Een gezonde leefstijl geeft je energie en zorgt dat alles je makkelijker afgaat. Bovendien verlaagt het de kans op chronische aandoeningen.
Tips en adviezen nodig bij het gezond bewegen? Neem dan contact met ons op.

Je kunt meer dan je denkt!

The post Weerstandsvermogen en immuunsysteem; altijd al belangrijk maar nu nog meer? appeared first on Fysiotherapie Huisartsenpraktijk de Zon.

The post Eerste hulp bij een verzwikking of kneuzing appeared first on Fysiotherapie Huisartsenpraktijk de Zon.