Het is zomer, de zon schijnt en de temperaturen lopen op. Hoe kunt u verantwoord blijven bewegen en sporten bij temperaturen boven de 25 graden? NOC*NSF geeft hiervoor tien tips.
-
Opwarmen: geef uw lijf door middel van
een warming-up de tijd om te wennen aan de inspanning en
warmte door de kerntemperatuur langzaam (en niet te
veel) te laten stijgen.
-
Belasting: doseer de zwaarte en de duur
van de training. Wellicht is het wijsheid de training
minder zwaar te maken en in te korten. Ook is het
inlassen van extra pauzes raadzaam.
-
Vocht: drink niet alleen tijdens de
training, maar ook al in de uren voorafgaand aan de
training. Controleer uw urine: indien dit een donkere
kleur heeft, zou dit erop kunnen wijzen dat u meer moet
drinken. Breng de lichaamstemperatuur naar beneden door
het drinken van koude dranken of het eten van een
waterijsje. Isotone drankjes zijn nuttig bij het trainen
met warm weer, omdat ze mineralen en zout bevatten. Ook
kunnen ze helpen om kramp te voorkomen.
-
Timing: kies een relatief koel moment
op de dag om de training uit te voeren, bij voorkeur op
de vroege ochtend of aan het einde van de dag. Vermijd
de warmste uren van de dag.
-
Locatie: doe de training bij voorkeur
niet op asfalt, maar in een schaduwrijke omgeving, zoals
het bos.
-
Kleding: draag indien mogelijk
functionele kleding, zodat de lichaamswarmte beter wordt
afgevoerd.
-
Bescherming: smeer u tijdig voorafgaand
aan de training in met zonnebrandcrème om de huid te
beschermen tegen verbranding en draag een zonnebril om
uw ogen te beschermen.
-
Afkoelen: Tijdens het trainen kunt u uw
lijf afkoelen door bijvoorbeeld een natte handdoek in uw
nek te leggen. Besteed voldoende aandacht aan een
cooling-down, om zo de bloeddruk na de training langzaam
te laten dalen.
-
Luister naar uw lijf: voelt u zich
voorafgaand aan of tijdens het trainen niet lekker,
luister dan naar uw lijf en stop met de inspanning.
-
Vervang uw training: merkt u dat het
toch te warm is voor uw reguliere training, maar wilt u
wel graag bewegen? Kies dan voor een laag intensieve
vorm van lichaamsbeweging, zoals fietsen. Ook zwemmen
kan een prettige activiteit zijn bij warm weer.
Heeft u vragen of wilt u meer weten over trainen bij hogere temperaturen? Neem dan contact met ons op door te bellen of een mail te sturen!
Recente reacties