Het afgelopen jaar is maar weer eens gebleken hoe
belangrijk het is een goede weerstand en een goed
immuunsysteem te hebben. Zijn dat nu dingen die ik
gewoon heb of kan ik dat ook trainen, kan ik daar zelf
iets aan doen?
Het goede nieuws is; ja dat kan.
Hoe? Door te werken aan 3 belangrijke pijlers die hier
van belang zijn.
Namelijk:
1. Voeding
2. Beweging
3.
Herstel
Voeding
Over voeding is veel gezegd
en geschreven. Het volgen van de
Schijf van 5
is een eenvoudige manier om verantwoord te eten.
Wondermiddelen om af te vallen bestaan niet. Het nastreven
van een gezond gewicht is essentieel voor een goede
gezondheid en dat begint met gezonde en verantwoorde
voeding. Direct beginnen met gezonde voeding levert direct
resultaat op wat in de loop van de tijd alleen maar
versterkt wordt.
Beweging
De minimumnorm voor een
goede gezondheid is de
Nederlandse Norm Gezond Bewegen (NNGB), maar meer is beter. Als je gaat wandelen doe dan een
powerwalk; zorg dat tijdens een powerwalk je ademhaling en
hartslag omhoog gaan en een beetje zweten is niet erg.
Probeer minstens 2x per week iets aan spierversterkende
oefeningen te doen (traplopen is goed voor de beenspieren
bijvoorbeeld en fietsen tegen de wind in ook!). Integreer
het zoveel mogelijk in je dagelijkse bezigheden, neem
bijvoorbeeld eens de fiets in plaats van de auto. Een
stappenteller of de stappenteller op je telefoon kan een
goed hulpmiddel zijn om je stappen bij te houden. Probeer
er 8000 per dag te halen.
Herstel
Slaap is net zo belangrijk
als voeding en beweging. Zorg voor een goede en voldoende
nachtrust. Er wordt geadviseerd om geen telefoon bij het
bed te hebben. Het werken achter een computerscherm,
tv-kijken of spelletjes spelen op je telefoon heeft ook
een negatief effect op het slapen. Probeer vooral
ontspannen naar bed te gaan. Het beste slaap je in een
koele slaapkamer. Koffie en alcohol in de avond heeft een
negatief effect op je slaapkwaliteit dus probeer dit te
vermijden. Je zou eventueel wat
ontspanningsoefeningen
voor het slapen gaan kunnen proberen, deze kunt u hier
terug vinden. Ook het overdag dutjes doen kunnen ervoor
zorgen dat je minder goed kan slapen. Rusten overdag is
prima maar bewaar het dutje voor in de nacht.
Een gezonde leefstijl is van belang voor een goede
gezondheid, om jezelf fit te voelen en de dagelijkse
dingen goed aan te kunnen. Een gezonde leefstijl geeft je
energie en zorgt dat alles je makkelijker afgaat.
Bovendien verlaagt het de kans op chronische
aandoeningen.
Tips en adviezen nodig bij het gezond
bewegen?
Neem dan contact met ons op.
Je kunt meer dan je denkt!
Recente reacties